Becken-Durchzug am Schlingentrainer (Pull Through)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lege deine Füße in die Griffe. Positioniere deine Hände seitlich neben sich auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne.
2. Spanne den Rumpf an und drücke dich mit den Händen hoch, um die Hüfte vom Boden abzuheben und in eine umgekehrte Stützposition zu gelangen. dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
3. Senke die Hüfte kontrolliert zum Boden ab, wobei Beine und Arme gestreckt bleiben. Halte an, kurz bevor deine Hüfte den Boden berührt.
4. Drücke dich mit den Händen hoch und hebe die Hüfte in die umgekehrte Stützposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um Stabilität zu wahren und zu verhindern, dass die Hüfte durchhängt.
• Führe die Bewegung langsam und bedacht aus, um maximale Muskelspannung zu erzeugen.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Anheben der Hüfte und einatmen beim Absenken.