Molino sin peso (Bodyweight windmill)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Flexiona la cintura, rotando el torso para tocar con la mano derecha el pie izquierdo, mientras mantienes el brazo izquierdo extendido hacia arriba.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto, tocando con la mano izquierda el pie derecho.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado, alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén tu Core activado para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar y los Isquiotibiales.