Giro sentado con barra

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Comienza girando el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas y la parte inferior del cuerpo inmóviles. Gira hasta que sientas un estiramiento en los oblicuos.
3. Invierte el movimiento, girando el torso hacia la izquierda, manteniendo de nuevo las caderas y la parte inferior del cuerpo inmóviles.
4. Repite la rotación a ambos lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Activa los músculos del core para estabilizar la columna y mantener una técnica adecuada.
• Mantén una postura erguida para evitar forzar la zona lumbar.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.