Rotação de tronco sentado com barra

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Comece girando o tronco para a direita, mantendo o quadril e a parte inferior do corpo imóveis. Gire até sentir um alongamento nos oblíquos.
3. Inverta o movimento, girando o tronco para a esquerda, novamente mantendo o quadril e a parte inferior do corpo imóveis.
4. Repita a rotação para ambos os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative os músculos do core para estabilizar a coluna e manter a forma correta.
• Mantenha uma postura ereta para evitar tensões na região lombar.
• Use um peso que permita a forma e o controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.