Inclinação lateral com barra

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Incline-se para o lado direito, flexionando a cintura e abaixando o tronco até onde for confortável.
3. Retorne à posição inicial contraindo os músculos oblíquos e endireitando o tronco.
4. Repita o movimento para o lado esquerdo. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite torcer o tronco durante o movimento para focar na inclinação lateral.
• Respire de forma constante, exalando ao inclinar para cada lado e inspirando ao retornar ao centro.
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.