Press Pallof com Banda

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Transverse Abdominis

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Prenda um elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme na altura do peito. Posicione-se perpendicularmente ao ponto de ancoragem, segurando a alça do elástico com as duas mãos junto ao peito.
2. Empurre o elástico para a frente, estendendo totalmente os braços e contraindo os músculos do peito no pico do movimento.
3. Retorne lentamente as mãos ao peito, mantendo o controle.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para ou para longe do ponto de ancoragem.
• Ative o seu core para resistir à puxada rotacional da banda.
• Ajuste a tensão da banda ou a sua distância do ponto de ancoragem para um desafio apropriado.
• Respire de forma constante, expirando ao empurrar a banda para a frente e inspirando ao regressar à posição inicial.