Torção Russa (Russian Twist) com pés elevados e haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Erector Spinae

Como fazer

1. Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente levantados do chão, equilibrando-se sobre os glúteos. Segure um halter com ambas as mãos na altura do peito, mantendo as costas retas e o core ativado.
2. Incline-se um pouco para trás para formar um 'V' com o tronco e as coxas, mantendo a coluna reta.
3. Gire o tronco para a direita, levando o halter para o lado do seu quadril direito, mantendo as pernas estáveis e juntas.
4. Retorne ao centro e, em seguida, gire o tronco para a esquerda, levando o halter para o lado do seu quadril esquerdo. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pernas juntas e paradas para manter o equilíbrio.
• Movimento lento para ativação máxima do abdômen.
• Carga que permita a rotação total sem perder a postura.