Kurzhantel Russian-Twist mit angehobenen Beinen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht vom Boden ab, sodass du auf deiner Gesäßmuskulatur balancieren. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe, der Rücken ist gerade und der Rumpf angespannt.
2. Lehne dich leicht zurück, sodass dein Oberkörper und deine Oberschenkel eine V-Form bilden. Halte dabei die Wirbelsäule gerade.
3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe die Kurzhantel neben deine rechte Hüfte, während du die Beine stabil zusammenhalten.
4. Kehre zur Mitte zurück und drehe dann deinen Oberkörper nach links, wobei du die Kurzhantel neben deine linke Hüfte führen. Fahre im Wechsel fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verknötsche Beinteile extrem aneinander und lasse null Spielraum und Wackler im Raum bei diesen zu!
• Lass Hastigkeitsgehabe. Mache es Langwierig zum Muskulären Feuerwerk aller Corestricke heran.
• Hantelgrösse bewahrt Stabilität. Zu Groß kappt die Ausführung sofort zur Fehlstellung!