Kurzhantel Rumpfbeugen seitlich (Side Bend)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel in der rechten Hand, der Arm ist seitlich voll ausgestreckt. Lege deine linke Hand hinter den Kopf.
2. Beuge dich langsam in der Taille nach rechts und senke die Hantel in Richtung Boden ab.
3. Beuge dich so weit, wie es angenehm möglich ist, und spürst du eine Dehnung in deinen linken seitlichen Bauchmuskeln.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Seite.

Technik-Tipps

• Vermeide jedweden Schwung; arbeite stattdessen in langsamen und bewusst kontrollierten Parametern.
• Das Abknicken zur Seite geschieht bei der Ausatmung; atme beim Rückkehren in den Stand frisch ein.
• Dein Kopf bzw. Nacken verharrt neutral in der vordergründigen Blickrichtung.