Kézisúlyzós oldalra hajlás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a jobb kezedben tarts egy kézisúlyzót, a karod teljesen kinyújtva a tested mellett. A bal kezedet tedd a tarkódra.
2. Lassan hajolj jobbra a derekadból, leengedve a súlyzót a padló felé.
3. Hajolj, ameddig kényelmesen tudsz, érezned kell a nyúlást a bal oldali ferde hasizmaidban.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts a lassú és kontrollált mozgásra.
• Hajlításkor fújd ki a levegőt, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a fejed és a nyakadat semleges helyzetben, előre nézve.