Inclinação lateral (Side Bend) com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita com o braço totalmente estendido ao lado do corpo. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
2. Incline lentamente o tronco para o lado direito, descendo o halter em direção ao chão.
3. Incline o máximo que conseguir confortavelmente, sentindo um alongamento nos músculos oblíquos esquerdos.
4. Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Movimento controlado: evite balançar lateralmente.
• Expire ao inclinar e inspire ao voltar.
• Mantenha o olhar fixo para frente com o pescoço neutro.