Moinho de vento com peso corporal

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Flexione a cintura, girando o tronco para tocar a mão direita no pé esquerdo, enquanto mantém o braço esquerdo estendido para cima.
3. Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado oposto, tocando a mão esquerda no pé direito.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o seu core ativado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que os seus movimentos são lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para reduzir a tensão na parte inferior das costas e nos isquiotibiais.