Toque saltitante na parte interna da coxa

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Deltóides, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, na altura dos ombros.
2. Gire o tronco para tocar a parte interna da sua coxa direita com a mão esquerda, flexionando levemente os joelhos ao fazer isso.
3. Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado oposto, girando o tronco para tocar a parte interna da sua coxa esquerda com a mão direita, flexionando levemente os joelhos.
4. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou duração.

Dicas de técnica

• Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter o equilíbrio e o alinhamento adequado.
• Ative os músculos do core para apoiar o movimento rotacional e proteger a parte inferior das costas.
• Realize o exercício a um ritmo controlado para garantir a forma adequada e o envolvimento muscular.