Toque no pé em ponte invertida (Crab twist)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece sentado no chão com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão e as mãos posicionadas atrás de você com os dedos apontando para o corpo.
2. Contraia os glúteos e empurre com as palmas das mãos e os pés para levantar o quadril do chão, criando uma posição de mesa com o corpo.
3. Simultaneamente, levante a mão direita e o pé esquerdo do chão e gire o tronco para alcançar o pé esquerdo com a mão direita, tentando tocar a ponta do pé esquerdo.
4. Retorne a mão e a perna ao chão e repita o movimento do lado oposto, levantando a mão esquerda e alcançando o pé direito. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize a rotação com controle para prevenir lesões.
• Ombros para baixo durante todo o movimento.
• Expire ao girar/tocar e inspire ao voltar.
• Use um colchonete para amortecimento.