Moinho de vento com toques pulsados (peso corporal)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Flexione a cintura, girando o tronco para tocar a mão direita no pé esquerdo 3–4 vezes em um movimento pulsante, mantendo o braço esquerdo estendido para cima.
3. Retorne à posição ereta e repita para o outro lado. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Certifique-se de que os movimentos sejam lentos e controlados.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para reduzir a tensão na lombar e isquiotibiais.