Pallof nyomás gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Haránt hasizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzíts egy gumiszalagot egy stabil ponthoz mellmagasságban. Állj oldalt a rögzítési pontnak, és fogd meg a szalag fogantyúját két kézzel a mellkasod előtt.
2. Nyomd ki a szalagot egyenesen magad elé, teljesen kinyújtva a karjaidat, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a mellizmaidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezeidet a mellkasodhoz.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes testtartást, és kerüld a rögzítési pont felé vagy attól elfelé való dőlést.
• Feszítsd meg a törzsizmát, hogy ellenálljon a gumiszalag forgató húzóerejének.
• Állítsd be a gumiszalag feszültségét vagy a rögzítési ponttól való távolságát a megfelelő kihívás érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben előre told a gumiszalagot, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.