Plank Liegestütz (Up and Down Plank)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne im Unterarmstütz: Die Ellbogen sind direkt unter den Schultern, die Unterarme liegen auf dem Boden und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Drücke dich nacheinander auf die Hände hoch und strecke die Arme, bis du im hohen Stütz (Liegestützposition) bist.
3. Senke dich Arm für Arm wieder ab, zurück in den Unterarmstütz.
4. Wechsle dabei fortlaufend den führenden Arm und halte die Hüfte stabil.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte gerade und vermeide ein seitliches Schaukeln beim Hochdrücken und Absenken.
• Spanne deinen Rumpf an und drücke das Gesäß zusammen, damit dein Körper eine gerade Linie bildet.
• Setze beim Hochdrücken jede Hand direkt unter die Schulter, damit die Handgelenke stabil übereinander bleiben.