Kurzhantel Side-Plank mit Reverse Fly

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Rautenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in der Position des seitlichen Unterarmstützes auf deiner rechten Seite. dein rechter Ellbogen befindet sich direkt unter deiner Schulter und beide Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Halte eine Hantel in der linken Hand, der Arm ist gerade vor deiner Brust ausgestreckt.
2. Spanne deinen Rumpf an, um die Hüften vom Boden abzuheben, sodass eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu den Füßen entsteht. Halte diese Stützposition während der gesamten Übung bei.
3. Hebe die Hantel langsam in einer weiten Bogenbewegung nach außen an, bis dein Arm etwas höher als parallel zum Boden ist, während du deinen Oberkörper leicht nach links drehen.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dein Fokus rattert rein kontrollierend ohne Hektik auf die oberen Rückenmuskeln/Schulterfelder im Zielraum.
• Halte als Linie eine straffe Körpergerade und stoppe jedes Becken-Sagging hart ab.
• Beginner starten kleine Leichtgewichte fürs Fliegen um nicht in eine Rotationsfalle stürzen zu müssen.