Plancha lateral con elevación posterior con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Romboides

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza colocándote en una plancha lateral sobre tu lado derecho, con el codo derecho directamente debajo del hombro y ambos pies en el suelo separados al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en tu mano izquierda, con el brazo extendido recto frente a tu pecho.
2. Activa el core para levantar las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición de plancha durante todo el ejercicio.
3. Eleva lentamente la mancuerna en un amplio arco hacia afuera, levantando el brazo hasta que esté ligeramente por encima de la paralela al suelo, mientras giras ligeramente el torso hacia la izquierda.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para activar eficazmente los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.
• Evita que las caderas se hundan; mantén el cuerpo en línea recta.
• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada antes de progresar a mancuernas más pesadas.