Plancha con remo alterno con mancuernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Romboides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos agarrando una mancuerna cada una en el suelo, directamente debajo de los hombros, y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tus pies deben estar un poco más separados que el ancho de las caderas para mayor estabilidad.
2. Manteniendo el core firme, levanta la mancuerna derecha del suelo, remando con ella hacia tu cadera derecha mientras te equilibras sobre la mano izquierda y los pies.
3. Baja la mancuerna al suelo con control, volviendo a la posición de plancha alta.
4. Repite el movimiento de remo con la mano izquierda, alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas niveladas y evita rotar el cuerpo al hacer el remo.
• Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada sin comprometer el equilibrio.