Plank evezés váltott karral

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el magas plank pozícióban (fekvőtámasz kiinduló helyzete), a kezeiddel egy-egy kézisúlyzót markolva a talajon, közvetlenül a válladid alatt. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. A stabilitás érdekében a lábaid legyenek csípőszélességnél valamivel nagyobb terpeszben.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, majd emeld el a jobb oldali kézisúlyzót a talajról, és húzd a jobb csípőd irányába, miközben a bal kezeden és a lábaidon egyensúlyozol.
3. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a talajra, vissza a kiinduló plank helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal kezeddel is, majd folytasd váltott karral az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd csípőd egy szintben, és kerüld a test elforgatását evezés közben.
• Tarts egyenes vonalat a fejedetől a sarkáig a gyakorlat során.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását az egyensúly veszélyeztetése nélkül.