Hasazás rúddal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdelő helyzetben egy szőnyegen, a kétkezes rúd legyen előtted. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid vállszélességben legyenek.
2. Lassan gördítsd előre a rudat, kinyújtva a karjaidat, és engedd, hogy a tested is előre mozduljon.
3. Gördülj előre, ameddig csak tudsz, miközben végig megőrzöd az irányítást és a hátad egyenes tartását. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a térdedig.
4. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a hasizmaid erejével húzd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts erős törzsizmokat a teljes mozgás során a gerinc stabilizálásához és a sérülések megelőzéséhez.
• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a csípő megeresztését a megfelelő kivitelezés biztosításához.
• Kontrolláld a guruló mozgást az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a megerőltetés megelőzése érdekében.