Rolamento de barra

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece ajoelhando-se em um colchonete com uma barra colocada à sua frente. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo), com as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Role a barra lentamente para a frente, estendendo os braços e permitindo que seu corpo se mova para a frente.
3. Role o máximo que puder, mantendo o controle e a coluna neutra. Seus braços devem estar totalmente estendidos e seu corpo deve estar em linha reta da cabeça aos joelhos.
4. Ative o core e use os músculos abdominais para puxar a barra de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core forte durante todo o movimento para estabilizar a coluna e prevenir lesões.
• Mantenha as costas retas e evite que os quadris caiam para garantir a forma correta.
• Controle o movimento de rolamento para maximizar o envolvimento muscular e prevenir tensões.