Despliegue con barra (Rollout)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado sobre una esterilla con una barra colocada delante de ti. Agarra la barra con un agarre prono (palmas mirando hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Rueda lentamente la barra hacia adelante, extendiendo los brazos y permitiendo que tu cuerpo avance.
3. Rueda tan lejos como puedas manteniendo el control y una columna vertebral neutra. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
4. Activa el core y utiliza los músculos abdominales para traer la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme durante todo el movimiento para estabilizar la columna y prevenir lesiones.
• Mantén la espalda plana y evita que las caderas se hundan para asegurar una técnica adecuada.
• Controla el movimiento de rodamiento para maximizar la activación muscular y prevenir tensiones.