Langhantel-Rollout

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne kniend auf einer Matte mit einer Langhantel vor dir. Greife die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) mit schulterbreitem Abstand der Hände.
2. Rolle die Langhantel langsam nach vorne, strecke dabei die Arme und lass deinen Körper sich mitbewegen.
3. Rolle so weit wie möglich nach vorne, während du die Kontrolle und eine neutrale Wirbelsäulenposition beibehalten. deine Arme sollten vollständig gestreckt sein und dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien bilden.
4. Spanne deinen Rumpf an und nutze deine Bauchmuskulatur, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu ziehen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stark angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte den Rücken flach und vermeide ein Durchhängen der Hüfte, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Kontrolliere die Rollbewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Belastung zu vermeiden.