Bridge - Mountain Climber überkreuz

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Liegestützposition auf Zehen und Händen. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Beuge das rechte Knie und führe es zum linken Ellbogen, während du die Hüfte leicht eindrehen. Halte an, wenn das Knie den Ellbogen passiert.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Fahre im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind, um die Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus, ausatmen wenn du das Knie zum Ellbogen bringst und einatmen wenn du in die Plank zurückkehrst.
• Halte die Schultern stabil und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um die Effektivität zu verbessern.