Brazilian Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Liegestützposition auf Zehen und Händen, die Arme sind gestreckt und unter den Schultern. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Beuge das rechte Knie und führe es zum linken Ellbogen, während du die Hüfte leicht eindrehen. Führe das Bein in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du das linke Knie beugst und es zum rechten Ellbogen führst, während du die Hüfte leicht eindrehen. Fahre im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Halte die Bewegungen kontrolliert, um sicherzustellen, dass jede Wiederholung bewusst und effektiv ist.
• Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus, ausatmen wenn du das Knie zum Ellbogen bringst und einatmen wenn du in die Plank zurückkehrst.
• Konzentriere dich auf die korrekte Plank-Form und halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.