Brazil hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pózban, lábujjakon és tenyereken támaszkodva. A karjaid legyenek nyújtva, a válladddal egy vonalban, a tested pedig egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Hajlítsd be a jobb térdedet, és húzd a bal könyököd felé, miközben enyhén elfordítod a csípődet. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalon: hajlítsd be a bal térdedet és húzd a jobb könyököd felé, enyhe csípőfordítással. Folytasd a váltogatást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataid kontrolláltan, hogy minden ismétlés tudatos és hatékony legyen.
• Tarts egyenletes légzési mintát: kilégzés térd-könyök érintésnél, belégzés plank pozícióba való visszatéréskor.
• Összpontosíts a helyes plank pozíció fenntartására, tartsd tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.