Híd - Hegymászás (keresztbe)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pózban, lábujjakon és tenyereken támaszkodva, a tested képezzen egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Hajlítsd be a jobb térdedet és húzd a bal könyököd felé enyhe csípőfordítással. Állj meg, amikor a térded elhagyja a könyöködet.
3. Térj vissza a kiinduló plank pózba, majd ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalon.
4. Folytasd a váltogatást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy mozdulatai simák és kontrolláltak maradnak a helyes forma fenntartásához és a sérülések elkerüléséhez.
• Tarts egyenletes légzési mintát: kilégzés térd-könyök érintésnél, belégzés plank pozícióba való visszatéréskor.
• Tartsd stabilan a vállát és aktívan a törzsizmaidat az egész gyakorlat során a hatékonyság növelése érdekében.