Puente - escalador cruzado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha sobre las puntas de los pies y las manos, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo mientras rotas ligeramente las caderas, deteniéndote cuando la rodilla sobrepase el codo.
3. Vuelve a la posición de plancha inicial y repite el movimiento en el lado opuesto.
4. Continúa alternando los lados el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de mantener movimientos fluidos y controlados para conservar la postura y evitar lesiones.
• Mantén un patrón de respiración constante, exhalando al llevar la rodilla hacia el codo e inhalando al regresar a la posición de plancha.
• Mantén los hombros estables y el core activado durante todo el ejercicio para mejorar su efectividad.