Abdominales brasileños (Brazilian crunches)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha sobre las puntas de los pies y las manos, con los brazos rectos y alineados con los hombros, y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo mientras rotas ligeramente las caderas. Vuelve la pierna a la posición inicial.
3. Repite el movimiento en el lado opuesto, flexionando la rodilla izquierda y llevándola hacia el codo derecho mientras rotas ligeramente las caderas. Continúa alternando los lados el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén tus movimientos controlados para asegurar que cada repetición sea deliberada y efectiva.
• Mantén un patrón de respiración constante, exhalando al llevar la rodilla hacia el codo e inhalando al volver a la plancha.
• Concéntrate en mantener una postura de plancha adecuada, conservando tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.