Abdominais brasileiros

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos e os dedos dos pés no chão, braços estendidos e alinhados com os ombros, com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Flexione o joelho direito e traga-o em direção ao cotovelo esquerdo, girando levemente o quadril. Retorne a perna à posição inicial.
3. Repita o movimento do lado oposto, flexionando o joelho esquerdo e trazendo-o em direção ao cotovelo direito, girando levemente o quadril. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os seus movimentos controlados para garantir que cada repetição seja deliberada e eficaz.
• Mantenha um padrão de respiração constante, exalando ao trazer o joelho em direção ao cotovelo e inalando ao retornar à prancha.
• Concentre-se em manter a forma correta da prancha, mantendo o seu corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares.