Prancha serra corporal

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides

Músculos secundários

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com os antebraços no chão, com os cotovelos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Balance o corpo para trás empurrando com os antebraços, movendo os ombros para trás da linha dos cotovelos.
3. Balance o corpo para a frente puxando com os antebraços, movendo os ombros para a frente da linha dos cotovelos.
4. Repita este movimento controlado para frente e para trás.

Dicas de técnica

• Concentre-se em manter o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma adequada.
• Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e deliberados para aumentar o controle e o engajamento muscular.
• Respire de forma constante, expirando ao balançar para a frente e inspirando ao balançar para trás.