Ponte - Escalador (Cruzado)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos e os dedos dos pés no chão, com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Flexione o joelho direito e traga-o em direção ao cotovelo esquerdo, girando levemente o quadril, pare quando o joelho passar do cotovelo.
3. Retorne à posição inicial de prancha e repita o movimento do lado oposto.
4. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que mantém os seus movimentos suaves e controlados para manter a forma e evitar lesões.
• Mantenha um padrão de respiração constante, exalando ao trazer o joelho em direção ao cotovelo e inalando ao retornar à posição de prancha.
• Mantenha os seus ombros estáveis e o seu core ativado durante todo o exercício para aumentar a eficácia.