Prancha com remada alternada (Renegade Row) com halteres

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Romboides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos segurando um halter cada no chão, diretamente sob os ombros, e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Seus pés devem estar um pouco mais afastados que a largura do quadril para maior estabilidade.
2. Mantendo o core contraído, levante o halter direito do chão, remando-o em direção ao seu quadril direito enquanto se equilibra na mão esquerda e nos pés.
3. Desça o halter de volta ao chão de forma controlada, retornando à posição de prancha alta.
4. Repita o movimento de remada com a mão esquerda, alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não deixe o quadril girar toward the lados ; mantenha-o paralelo ao solo.
• Corpo em linha reta da nuca aos pés.
• Escolha uma carga que não prejudique sua estabilidade na prancha.