Transporte tipo maleta con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Flexores, Extensores, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en una mano a tu costado, permitiendo que el brazo cuelgue. Asegúrate de que tus hombros estén nivelados y tu postura erguida.
2. Comienza a caminar hacia adelante en línea recta, manteniendo la mancuerna cerca de tu cuerpo. Camina la distancia o el tiempo deseado.
3. Mantén la columna vertebral neutra y evita inclinarte hacia un lado para equilibrar el peso. Concéntrate en mantener el torso estable y tus zancadas uniformes.
4. Después de completar la distancia o el tiempo deseado, cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio, asegurando un trabajo equitativo en ambos lados.

Consejos de técnica

• Mantén un ritmo constante y controlado al caminar.
• Evita encoger el hombro o dejar que la mancuerna se balancee.
• Usa un peso que desafíe tu agarre y la estabilidad del core sin comprometer la técnica.