Kurzhantel Suitcase-Carry (Koffertragen)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beugemuskeln, Streckmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe hüftbreit und halte eine Hantel in einer Hand seitlich am Körper. Lass den Arm hängen. Achte darauf, dass deine Schultern auf gleicher Höhe und deine Haltung aufrecht ist.
2. Beginne, in einer geraden Linie vorwärts zu gehen, und halte die Hantel nah am Körper. Gehe die gewünschte Strecke oder Zeit.
3. Behalte eine neutrale Wirbelsäulenposition bei und vermeide es, sich zur Seite zu neigen, um das Gewicht auszugleichen. Konzentriere dich darauf, deinen Rumpf stabil und deine Schritte gleichmäßig zu halten.
4. Nachdem du die gewünschte Strecke oder Zeit zurückgelegt haben, wechsle die Hantel in die andere Hand und wiederhole die Übung, um eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten zu gewährleisten.

Technik-Tipps

• Der Marsch bedarf gleichmäßig rasant bedachter Marschrutinen am Zeitlupensegment bekleidet.
• Verweigere das Shruggen (Zuckhochziehen) der Achsel / und weigere Pendelausschläge vom Hanteleisen rigoros.
• Ein Maß der Qual am Eisenkilo muss ergreiflich an Core/Griff rütteln, doch der Form nicht Zerschlagend wehtun an Stand/Symmetrie-Stabilität.