Kurzhantel Russian-Twist mit gestreckten Beinen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade und leicht vom Boden abgehoben. Halte eine Hantel mit beiden Händen nah an der Brust.
2. Lehne dich leicht zurück, um den Rumpf anzuspannen, und halte den Rücken dabei gerade.
3. Drehe den Oberkörper nach rechts und bewege die Hantel in Richtung Boden neben deine rechte Hüfte, während die Beine weiterhin gestreckt und leicht angehoben sind.
4. Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte und fahre mit der Drehung nach links fort. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei die Seiten.

Technik-Tipps

• Der Fall ins Lean-Back Limit (Rücklehnen) muss konserviert behutsam passieren; Tiefe Überschwemmung der Lehne strapaziert UntererRücken zersetzend schlimm ab!
• Ausstoßen (Exhale) beim Ansetzen zum Trist (Schwung einleiten); Aufschnaufer (Inhale) ziehen zur Mittel-Wiederkehr einzugreifenderweiße an.
• Dein Beinmassewerk verbleibt als eng gequetschet Doppelband geradestreckend unzerwirbelt als Stabilizer ruhend eng beisammen.