Giro ruso con piernas estiradas con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y ligeramente elevadas del suelo, y sostén una mancuerna con ambas manos cerca de tu pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás para activar el core, manteniendo la espalda recta.
2. Gira el torso hacia la derecha, moviendo la mancuerna hacia el suelo junto a tu cadera derecha mientras mantienes las piernas extendidas y ligeramente elevadas del suelo.
3. Gira el torso de vuelta al centro, llevando la mancuerna de nuevo al centro.
4. Continúa girando el torso hacia la izquierda, moviendo la mancuerna hacia el suelo junto a tu cadera izquierda. Vuelve al centro. Repite para el número deseado de repeticiones, alternando lados.

Consejos de técnica

• Evita inclinarte demasiado hacia atrás para prevenir tensiones en la zona lumbar.
• Exhala al girar hacia cada lado e inhala al volver al centro.
• Mantén las piernas extendidas y juntas para mantener la estabilidad.