Orosz törzsfordítás nyújtott lábbal, kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj a földre, a lábaidat nyújtsd ki egyenesen és emeld el picit a talajtól. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel a mellkasodhoz közel. Dőlj hátra enyhén, hogy bekapcsold a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátad.
2. Fordítsd el a törzsed jobbra, mozgatva a súlyzót a padló felé a jobb csípőd mellett, miközben a lábaidat nyújtva, elemelve tartod a talajtól.
3. Fordítsd vissza a törzsed középre, a súlyzót is hozd vissza középre.
4. Folytasd a törzsfordítást balra, mozgatva a súlyzót a padló felé a bal csípőd mellett. Térj vissza középre. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Kerüld a túlzottan hátradőlést, hogy megelőzd az alsó háti szakasz terhelését.
• Fújd ki a levegőt, miközben mindkét oldalra elfordulsz, és lélegezz be, miközben visszatérsz a középpontba.
• Tartsd a lábaidat kinyújtva és összetartva a stabilitás megőrzése érdekében.