Russian Twist com pernas esticadas e haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas e retas, um pouco acima do chão, e segure um halter com ambas as mãos perto do peito. Incline-se ligeiramente para trás para ativar o core, mantendo as costas retas.
2. Gire o tronco para a direita, movendo o halter em direção ao chão, ao lado do seu quadril direito, enquanto mantém as pernas estendidas e fora do chão.
3. Gire o tronco de volta ao centro, trazendo o halter de volta ao centro.
4. Continue girando o tronco para a esquerda, movendo o halter em direção ao chão, ao lado do seu quadril esquerdo. Retorne ao centro. Repita pelo número desejado de repetições, alternando os lados.

Dicas de técnica

• Evite inclinar-se demais para trás para não sobrecarregar a coluna.
• Expire ao girar para os lados e inspire ao voltar ao centro.
• Mantenha as pernas estendidas e unidas para estabilidade.