Abdominal Starfish unilateral com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Oblíquos, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os braços e pernas estendidos, formando uma estrela com o corpo. Segure um halter com a mão direita e mantenha a mão esquerda firme no chão.
2. Contraia o core e levante a perna esquerda e o braço direito simultaneamente, tentando tocar o halter no pé esquerdo.
3. Alcance o mais alto possível, contraindo os músculos abdominais no topo do movimento.
4. Desça o braço e a perna de volta à posição inicial de maneira controlada. Repita para o número desejado de repetições, depois troque, segurando o halter com a mão esquerda e levantando a perna direita.

Dicas de técnica

• Movimentos controlados e sem impulsos bruscos.
• Braço e perna opostos servem de âncora no solo.
• Use a força do core, evite puxar pelo pescoço.