Crunch estrella de mar a un brazo con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Oblicuos, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba con los brazos y piernas extendidos en posición de estrella de mar. Sostén una mancuerna en tu mano derecha y mantén la mano izquierda firme en el suelo.
2. Activa el core y levanta simultáneamente tu pierna izquierda y tu brazo derecho, con el objetivo de tocar tu pie izquierdo con la mancuerna.
3. Alcanza la mayor altura posible, contrayendo los músculos abdominales en la parte alta del movimiento.
4. Baja el brazo y la pierna a la posición inicial de manera controlada. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a sostener la mancuerna en la mano izquierda y levantar la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar la activación muscular.
• Mantén el brazo y la pierna que no trabajan extendidos en el suelo para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en usar los abdominales para levantar el brazo y la pierna, no el cuello ni los hombros.