Egykezes tengericsillag felülés kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Ferde hasizom, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaidat és lábaidat nyújtsd ki tengericsillag pózban. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe, a bal kezeddel pedig támassz a talajon.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel egyszerre a bal lábaddat és a jobb karodat, azzal a céllal, hogy a súlyzóval megérintsd a bal lábfejed.
3. Nyújtózz, amilyen magasra csak tudsz, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a hasizmaidat.
4. Kontrollált mozdulattal engedd vissza a karodat és a lábadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj oldalt: a súlyzó a bal kezedben legyen, és a jobb lábadat emeld.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a mozdulataid lassúak és kontrolláltak legyenek az izomműködés maximalizálása érdekében.
• Tartsd a nem dolgozó karodat és lábadat kinyújtva a padlón az egyensúly érdekében.
• Összpontosíts a hasizmaidra, hogy felemeld a karodat és a lábadat, ne a nyakadra vagy a vállára.