Scheibenwischer (Wind Wipers)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme sind zur Stabilisierung seitlich ausgestreckt. Hebe deine Beine zur Decke und halte sie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Senke deine Knie gemeinsam zur rechten Seite ab, bis sie sich knapp über dem Boden befinden.
3. Hebe deine Knie wieder in die mittlere Position an und senke sie dann zur linken Seite ab, bis sie sich knapp über dem Boden befinden.
4. Wiederhole die Bewegung abwechselnd für beide Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verwende eine Trainingsmatte, um deinen Rücken zu stützen und Unbehagen zu vermeiden.
• Vermeide es, Schwung zu holen; konzentriere dich auf die Nutzung deiner Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln.
• Halte deine Schultern flach auf dem Boden, um Stabilität und eine saubere Ausführung zu wahren.