Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Dip Station

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne hängend an einer Dip-Station. Halte die parallelen Holme mit gestreckten Armen und geradem Körper.
2. Hebe deine Knie in Richtung Brust, während du die Hüfte leicht nach hinten streckst. Spanne dabei deine Rumpfmuskulatur an.
3. Strecke deine Beine wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung unter Spannung, um die Kontrolle und Stabilität der Rumpfpartie zu gewährleisten.
• Führe die Bewegung extrem langsam und geführt aus, dies eliminiert Schwungeffekte komplett und sorgt für maximale Bauchmuskel-Beanspruchung.
• Verankere deinen Oberkörper absolut starr im Dip Turm, jegliches Wanken der Basis reduziert den Fokus.