Beginne kniend auf einer Matte. Das Bauchmuskelrad befindet sich vor dir auf dem Boden, halte es mit beiden Händen. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt und dein Rücken gerade ist.
Rolle das Bauchmuskelrad nach vorne und strecke deinen Körper auf halbem Weg aus, während du den Rumpf angespannt hältst und die Hüfte leicht nach hinten gestreckt ist.
Rolle das Bauchmuskelrad zurück in die Ausgangsposition. Nutze deine Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren und die Stabilität zu wahren.
Wiederhole die Bewegung, indem du dich jedes Mal auf halbem Weg ausstreckst und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technik-Tipps
Den Rumpf angespannt lassen, was eine Barriere für das Abschritten in den Rücken darstellt.
Führe die Bewegung gedrosselt und ohne jede Hast aus, um vollstmögliche Muskelstimulation hervorzurufen.
Stoppe unbedingt bei halber Distanz und lasse erst dann die Rückzugmechanik unter Absicherung anlaufen.
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Ab Wheel HalteplankeGerader Bauchmuskel
AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel)Gerader Bauchmuskel
Ab Wheel nach rechtsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln