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AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel)

Kategorie
Rumpf
Schwierigkeit
Mittel
Ausrüstung
Ab-Wheel
Primäre Muskeln
Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln
Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

  1. Beginne in Rückenlage auf dem Boden, die Arme über dem Kopf ausgestreckt, und halte das Bauchmuskelrad mit beiden Händen.
  2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Oberkörper leicht vom Boden abheben und einen kleinen Crunch ausführen. Die Arme bleiben dabei gestreckt und das Bauchmuskelrad über dem Kopf.
  3. Führe kleine, pulsierende Crunches aus, indem du deinen Oberkörper leicht anheben und absenken, während du die Spannung im Rumpf aufrechterhalten.
  4. Setze die pulsierende Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort. Halte die Arme gestreckt und das Bauchmuskelrad stabil.

Technik-Tipps

  • Einrahmen der Rad Strecken in nur kleinsten Bruchteilen des Wegs (Mini Crunches), unter Beibehalten immenser Kernspannung.
  • Null Hebelkraft aus dem Nacken schöpfen; binde alle Züge im rein abisolierten Rumpfbündel zusammen.
  • Rhythmischer Flow: Ein- und Ausatmen in den hochfrequenten Takt der Crunch-Pulse legen.
AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel) (1) AB Wheel Pulses (Mini-Crunches Liegend mit Ab-Wheel) (2)

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