Hasgörgős pulzálás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a földön, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és fogd meg a hasgörgőt mindkét kezeddel.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és enyhén emeld el a felsőtested a talajról egy kis hasprést végezve. Közben tartsd a karjaidat nyújtva, a hasgörgőt pedig a fejed fölött.
3. Végezz apró, pulzáló haspréseket: emeld és süllyeszd a felsőtested enyhén, miközben folyamatosan feszíted a hasizmaidat.
4. Folytasd a pulzáló mozgást a kívánt ismétlésszámig, miközben a karjaidat nyújtva tartod, a hasgörgőt pedig stabilan.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mozdulatokat kicsinek és kontrolláltnak, hogy fenntartsd a feszültséget a törzsizmaidon.
• Fókuszálj a semleges gerinc megtartására, és kerüld a nyakad megterhelését azáltal, hogy a törzsizmaidat használod a felsőtested felemeléséhez.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben felemeled magad a hasprésbe, és lélegezz be, miközben visszaengeded a testedet.