Pulsos com Roda Abdominal

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Roda Abdominal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Comece deitado no chão com os braços estendidos acima da cabeça, segurando a roda de abdômen com as duas mãos.
2. Ative o core levantando levemente a parte superior do corpo do chão, realizando uma pequena contração abdominal enquanto mantém os braços estendidos e a roda acima da cabeça.
3. Realize pequenas contrações pulsadas, levantando e abaixando levemente a parte superior do corpo enquanto mantém a tensão no core.
4. Continue o movimento pulsado pelo número desejado de repetições, mantendo os braços estendidos e a roda estável.

Dicas de técnica

• Mantenha os movimentos pequenos e controlados para manter a tensão nos músculos do core.
• Concentre-se em manter a coluna neutra e evitar qualquer tensão no pescoço, usando o core para levantar a parte superior do corpo.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar para o abdominal e inspirando ao descer.